寝ても疲れは取れないし、年々体調が悪くなる…！！
年を取るごとに、健康の悩みは増えていきますよね。
- 寝ても疲れが取れない
- 体力がない
- 風邪をひきやすくなった
- 太りやすくなった
- 筋肉量が足りない
挙げればきりがありません。
私と同じく体力のない人にお聞きしたいのですが、世の中、体力がないと何もできないと思いませんか？
仕事だけでヘトヘトになってしまう私のような人間は、休日に遊ぶ余裕もないし、仕事のためのスキルアップにかける体力もないし、何なら仕事後にご飯を作ることすら難しい。
そんな中、友利新先生のこんな動画を見つけました！疲れない方法シリーズです。
子育てに仕事、出張とお忙しい先生が体力を維持するために工夫されていることがお話しされています。
非常に役に立つ内容に感銘を受けたので、私なりにアレンジした今後の習慣をお伝えしたいと思います。
食事を原八分目にする（1本目の動画）
友利新先生が疲れないためにしていることの一つとして、食事を原八分目にすることが挙げられています。消化によるエネルギーロスを抑えられる、とのこと。
ドカ食いすると毎回体調が悪くなるので、食事量の重要性は身に染みています…
大共感の気持ちになったのは、私だけでしょうか。
おなかいっぱい食べて満腹になると、おなかの膨れて苦しいし、眠くなるし、血糖値も乱高下するし、、、いいことがないなーと改めて思います。
私は特に、仕事中は早食いやドカ食いをしてしまうタイプなので、食後はもう眠くて眠くて…
よく噛んで食べる、栄養素に気を付ける、など自分でもいろいろ改善していたつもりですが、腹八分目までに抑えなければほかの努力も水の泡だと実感しています。
食事疲れを防ぐために、そしてその日一日を安定して元気に過ごすために、腹八分目の生活を真似したいと思いました！
タンパク質とビタミンを意識して摂る（1本目の動画）
これは、私も心がけています…！
タンパク質とビタミンを意識した食生活をしようとすると、自然とお肉や野菜が増えて食事が楽しくなるのもいいところ。
また、タンパク質や野菜から食べることで、血糖値の急上昇も防げると思うので一石二鳥です。
特に、人間の体はタンパク質でできているので、良質なたんぱく質の摂取は大切ですよね。
鶏肉や納豆、お刺身など、いろいろな種類のタンパク質を取ることを心がけたいと思います。
また、ビタミンに関しては十分に摂取するのが難しいところもあると思うんですよね。最近はお野菜も高いので。
どうしても食事で補えていないと思う栄養素は、サプリに頼っています。
私が実際に取っているサプリはまた別の記事にしますね。
下半身の筋肉をしっかりマッサージする（1本目の動画）
私たち人間には重力がかかりますよね？
そうすると血流が下に行きやすくなります。
また、大きな筋肉は下半身に集中しています。
筋肉がしなやかになっていくと、全体的な代謝があがっていくんですね。
マッサージに健康効果もあるなんて、意外！
学生時代、ダイエットや脚痩せのためにせっせとマッサージしていたのが懐かしいです…！
20代になって以降、全くマッサージをしなくなっていました。
というのも、ちょうど10年くらい前に「マッサージは無意味」みたいな説が流行りませんでした…？
脚痩せなんてするわけないし、やるだけ無駄！みたいな流れが強く印象に残っていたので、それから全く脚に触らなくなっていました。
ただ、毎日座りっぱなしの現代人が血流を促して筋肉をしなやかにすることに効果があるそうなので、これからは毎晩継続しようと思います。
ちなみに、筋肉をしなやかにすることが大事なので、マッサージではなくてストレッチでもいいようです。
身体を冷やさない（1本目の動画）
アラサーになると、寒さが身に沁みます…
この年になると、身体の冷えにエネルギーをすべて吸い取られていく感覚がないですか？
若いころは真冬でも足を出していたのに…最近は脚やおしりの冷えが気になってしまいます。
冷えによる血行不良で疲れやすくなってしまうようなので、身体をなるべく温かい状態でキープしたいと思います。
具体的には、
- 湯船に浸かる
- ルームシューズを履く
- 暖かい飲み物を飲む
これらを意識したいと思います。
適度な運動（2本目の動画）
私もデスクワークなので、運動不足になりがちです。
特に、筋肉量の不足は日々実感しています…
それでも私が心がけているのは、毎日1万歩以上歩くということ
私の生活では、通勤と日々のお買い物でクリアできる程度の歩数です。
ある程度歩くようになってから、体力がついてきたなぁと思います。
歩くことにプラスして筋トレやヨガも、出来るときにやりたいと思っています。
中でもヨガはストレッチも一緒にできるのがいいですよね。
まとめ
ここまで、友利新先生の動画をベースに疲れないための方法を見てきました。
まとめると…
ミーナが疲れない体を作るためにやること
・腹八分目の食事
・タンパク質とビタミンを意識する
・血糖値の乱高下を避ける
・下半身のマッサージ
・ストレッチ
・温活
・歩く
・エクササイズ
これらを日常生活で意識してみようと思います。
もともと身体が弱いこともあり、アラサーになってから体力のなさに悩まされていたので、解決するといいな…！
友利新先生の動画、非常に勉強になったので他にも見た人がいたらコメントください！ぜひ語りましょ～！
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